Sa sinugdan, ang sistema sa pagbansay sa Kegel gitumong sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvis ug mga suod nga lugar sa mga babaye nga nanganak. Sa paglabay sa panahon, namatikdan nga ang muscular structure sa babaye / lalaki nga genital organ parehas ug ang mga ehersisyo sa Kegel epektibo usab alang sa mga lalaki.
Mga benepisyo sa regular nga ehersisyo
Adlaw-adlaw nga husto nga ehersisyo sumala sa pamaagi ni Dr. Arnold Kegel nagtugot kaninyo sa pagkab-ot sa mosunod nga mga resulta:
- stamina pagtaas, ejaculation management milambo;
- sirkulasyon sa dugo milambo, nga nagdugang sa rigidity sa kinatawo;
- ang risgo sa adenoma ug uban pang mga sakit sa prostate mawala;
- gipamenos ang kalagmitan sa prostatitis;
- stimulates pelvic sirkulasyon;
- ang risgo sa mga sakit nga nalangkit sa urinary o stool incontinence giwagtang;
- ang sekswal nga organo, nga gibomba gamit ang Kegel nga teknik, nagtugot kanimo nga makakuha og dugang nga mga pagbati sa higdaanan, ang kalidad sa sekswal nga kinabuhi ug pagtaas sa libido;
- ang hilig sa kinatawo sa lawas gipahiuli.
Ang mga ehersisyo sa Kegel usa ka matang sa pagpugong sa hemorrhoids.
Tulo ka lakang nga pag-ehersisyo sa kegel
Ang suod nga kaunoran, diin ang gymnastics gitumong sa pagpalig-on, naglibot sa prostate. Ang abilidad sa pagsala ug pagpahayahay sa pubococcygeal nga kaunoran sa kabubut-on nagpaposible sa paglangan o paghunong sa pagsugod sa ejaculation.
Unang cycle o tension/relaxation exercises
Hupti ang kaunuran sa tanan nimong kusog ug hupti kini sa tensiyon sulod sa 3 segundos. Dayon hunong sa pagkontrata ug magpabilin nga hingpit nga relaks sa samang gidugayon sa panahon.
Sa proseso sa paghimo sa gymnastics sa Kegel, kinahanglan nimo nga moginhawa og lawom ug parehas, tungod kay kini nagpadato sa dugo nga adunay oxygen, nga nag-amuma sa mga kaunuran (pagginhawa kung tensiyonado, pagginhawa kung nagpahayahay).
Sa sinugdan, ang ingon nga mga paglihok kinahanglan nga himuon 20 hangtod 30 ka beses sa usa ka adlaw. Sa hinay-hinay (sulod sa usa ka semana), ang ilang gidaghanon kinahanglan nga madugangan ngadto sa 50 ka beses. Ang mga ehersisyo sa Kegel kinahanglan buhaton kada adlaw sulod sa 2 ka semana.
Mahimo nimong bansayon ang mga kaunuran dili lamang sa balay. Wala’y magduda nga nagbuhat ka sa ingon nga mga ehersisyo bisan sa usa ka minibus, naglingkod sa trabaho sa opisina o naa sa kasilyas, ug uban pa.
Ang ikaduha nga siklo o mga ehersisyo alang sa tensyon sa kaunuran sa PC (bisan unsa pa ang ubang mga kaunuran)
Sa sinugdanan niini nga hugpong sa mga ehersisyo, adunay usa ka kalagmitan sa tono sa ubang pelvic kaunoran dungan sa pubococcygeal kaunoran: abs, sampot, tiyan, nawong kaunoran, mga bitiis ug mga tudlo sa ibabaw nila. Sa una nga mga yugto, kini normal. Bisan pa, ang imong tahas mao ang pagkat-on kung giunsa pagkontrol ang tensyon / pagpahayahay sa kini nga kaunuran gawas sa tanan.
Usa sa mga nag-unang hinungdan sa kalampusan mao ang pagkamakanunayon. Tinoa ang minimum nga mahimo nimo nga dili magbutang ug daghang paningkamot. Sugdi gikan niini, sa hinay-hinay ug kanunay nga pagdugang sa load.
Ang ikatulo nga siklo o gihimo namon ang mga pag-compress nga mas taas ug ang mga pagrelaks nga mas mubo
Niini nga yugto, ang kaunuran sa PC nabug-atan sa tanan nga kusog ug gitipigan sa kini nga kahimtang sa 10 segundos. Dayon kini relaks sulod sa 4 ka segundo.
Kini nga mga ehersisyo kinahanglan nga himuon 20-30 ka beses sa usa ka adlaw, anam-anam nga pagtaas sa 70-100. Gisugyot nga bungkagon ang komplikado sa 2 ka bahin (50 nga ehersisyo sa buntag, 50 sa gabii). Ang mga ehersisyo niini nga siklo kinahanglan nga ipahigayon sulod sa 4 ka semana. Sunod, kinahanglan nimo nga huptan ang porma sa kaunuran, dili makalimtan ang bahin sa pagbansay ug kanunay nga gisubli kini.
Sa higdaanan uban sa usa ka babaye, ang paggamit sa dugay nga pagkunhod sa kaunoran sa Kegel mahimong makapalugway sa kalipay.
Ang usa ka pananglitan sa paghimo sa mga ehersisyo sa Kegel mahimong ma-download o matan-aw online sa Internet pinaagi sa pagpangita sa katugbang nga leksyon sa video sa YouTube.
Pagkahuman sa tulo ka lakang
Pagkahuman sa 3-step nga plano sa pag-ehersisyo, mahimo ka magsugod sa pag-eksperimento aron makita kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
Ania ang mga pananglitan sa indibidwal nga gusto sa ehersisyo:
- Kombenyente alang sa usa ka tawo nga maghimo 2-3 nga mga pag-compress sa 15 segundos. uban ang paghunong sa 2 ka segundo.
- Alang sa uban, ang sunod-sunod nga 5 segundos nga pagpislit mahimong sulundon.
- Ang usa ka tawo mas gusto sa 2-3 mubu nga mga pag-compress, unya adunay usa ka pahulay alang sa pag-ayo, pagkahuman pag-usab ang 2-3 nga pag-compress.
- Alang sa uban, ang paghimo og mga 40 ka mugbo kaayo nga warm-up compression una, unya ang 15 ka taas maayo.
- Ang ubang mga tawo magsugod sa mga ehersisyo uban sa usa ka mahuyang nga contraction alang sa 10-15 segundos, anam-anam nga pagdugang sa iyang kusog. Human sa pagkab-ot sa maximum, nga walay pag-adto ngadto sa usa ka relaks nga kahimtang, ang load magsugod sa hinay-hinay nga pagkunhod. Sa kinatibuk-an, gikan sa 3 ngadto sa 5 nga mga yugto sa compression pass.
Kegel trainer
Aron madugangan ang pagka-epektibo sa mga ehersisyo sa Kegel, mahimo nimong gamiton ang usa ka espesyal nga simulator. Ang babaye nga bersyon adunay dako nga panginahanglan, ang lalaki nga bersyon dili kaayo popular.
Ang labing popular nga ehersisyo nga makina alang sa mga lalaki nga adunay espesyal nga mga bola. Gipresentar kini sa porma sa 2 ka bola nga lainlaig diametro nga hinimo sa silicone hypoallergenic nga materyal. Ang ingon nga simulator magamit sa balay.
Ang aparato nasangkapan sa usa ka sensor nga nagtugot kanimo nga makontrol ang pagkakomplikado sa mga klase. Sa modernong mga pag-install, adunay usa ka programa nga mahimong ma-install sa usa ka smartphone. Gisubay niini ang lebel sa load ug ang regularidad sa mga klase, nga sayon ra ug epektibo.
Bisan pa, mahimo ka usab mogamit usa ka massager nga wala’y programa, diin kinahanglan nimo nga kontrolon ang pagkarga sa imong kaugalingon. Ang simulator angay alang sa mga nagsugod ug eksperyensiyado nga mga tawo.
Labing maayo nga magsugod sa paggamit sa simulator human nimo ma-master ang sukaranan nga mga ehersisyo ug sa pila ka sukod nahibal-an kung giunsa pagkontrol ang mga kaunuran.
Ang pagbansay sa Kegel labing maayo nga buhaton sa usa ka walay sulod nga pantog.
Contraindications alang sa ehersisyo
Ang sistema sa pagbansay sa Kegel adunay mga mosunod nga contraindications:
- purulent-makapahubag proseso nga nahitabo sa pelvic nga dapit, lakip na ang prostate mga sakit (loads mahimong mograbe ang dagan sa sakit);
- thrombotic komplikasyon ug mga hubag sa urinary tract;
- Bag-o lang gibalhin nga mga operasyon sa pelvic organo, pagtangtang sa prostate (human sa katapusan sa panahon sa rehabilitasyon, walay kadaot gikan sa gymnastics).
Ang kanunay ug dugay nga pagbansay sa Kegel mahimong mosangpot sa sobra nga gibug-aton sa mga kaunuran sa mga kinatawo. Kini mahimong inubanan sa negatibo nga mga gutlo sa porma sa ahat nga ejaculation o temporaryo nga pagkawalay mahimo. Busa, kini mao ang importante kaayo alang sa mga nagsugod sa pagkuha sa taas nga mga pahulay.
Ang mga resulta gikan sa trabaho sa Kegel mahimong makita sa lainlaing mga agwat sa oras. Kung ang diaphragm sa pelvic floor labi ka huyang sa wala pa ang pagbansay, nan ang mga pag-uswag dili dayon mamatikdan (pagkahuman sa mga unom ka bulan). Sa ubang mga kaso, ang epekto makita human sa 1-2 ka bulan sa mga klase.